二陈丸减肥(水桶腰该怎么减掉)
资讯
2024-01-20
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1. 二陈丸减肥,水桶腰该怎么减掉?
从水桶腰大妈到马甲线少女,她只做了这9个动作!
似乎奇迹总是发生在别人的身上,所有的好运似乎都很偏爱别人。正如网上说的那句话,别人家的男朋友从不会让我们失望。有很多人都希望自己能从现在的水桶腰变成马甲线,但是大家似乎都没看到那样的转变背后是怎样的努力和坚持。小咖今天为大家带来了组能让大家从水桶腰变成马甲线的瑜伽体式,要不要奇迹发生在自己的身上全凭大家自己的坚持和努力,要知道上天总喜欢眷顾那些努力的人。
如果希望拥有马甲线,那就跟着小咖练习起来这组瑜伽体式吧!
体式1:战士三式变体
1、保持山式站立,双手自然垂放于身体两侧,目视前方。
2、弯曲右膝,抬起右脚;右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸。
3、向前伸展左臂,上半身随左臂向前倾。使得手掌撑,保持身体平衡。
4、规律呼吸,弯曲右膝,右手抓住右脚脚掌使右小腿与地面尽量平行。
5、保持此姿势3-5个呼吸,然后回复到站式。换手臂和腿,重复1次。
体式2:直立抓脚趾平衡
1、保持山式站立,站立时脚趾朝向正前方,双臂自然垂放身体两侧。
2、上半身挺直,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。
3、左腿肌肉收紧,抬起左腿与右腿垂直左手抓住左脚大脚趾。
4、保持3-5个呼吸,换相反方向。
体式3:树式
1、山式站立,双脚稍分开。
2、抬起起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
3、抬起左脚,脚掌贴紧右大腿外侧,脚掌朝向外侧。
4、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
5、站稳,双臂在胸前合十,保持肩膀下沉。上半身往上延伸,轻轻收腹。
6、平稳均匀地呼吸,保持3-5个呼吸。
体式4:手倒立后弯式
1、双手撑地,上半身挺直,脚踩在墙上,使身体呈90°,保持重心。
2、收紧大腿肌肉,髋向上提,脚尖踩在墙上。
3、脚尖离墙,向上蹬直双脚,脚趾上抬。
4、收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。
5、大腿肌肉收紧,曲双膝向后弯曲。
6、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。
体式5:手支撑脚交叉式
1、双脚并拢,蹲在地面上,大腿后部紧贴小腿后部。双脚稍稍分开,双臂向前伸展,与肩同宽。
2、抬起臀部,上半身前倾,向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展。
3、屈手肘,双手分别握住外侧脚踝,双膝弯曲,膝窝夹住上臂。
4、双手放在双脚外侧的地面上,手臂绷直,双手支撑身体重量,双脚从地面抬起,臀部下压,带动身体重心后移。
5、保持身体平衡,维持此姿势3-5个呼吸。
体式6:侧板式
1、山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后,近似下犬式。
2、整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡,右脚外侧放在地面上。
3、左脚抬起,抬起左手,扩展胸腔,向后弯曲左膝,左手抓住左脚脚掌。保持平衡,整个身体要挺直。
4、保持此姿势3-5个呼吸,做相反方向。
正如这段时间很火的一句话,越努力越幸运。我们都是一个个的普通又独一无二的人,最怕自己的一生碌碌无为还说平凡可贵。我们也许做不成留名史册但是我们却可以让自己的人生变得多彩而美丽。与其羡慕别人从水桶腰的大妈到马甲线少女,还不如自己踏踏实实的开始自己的瑜伽锻炼,让奇迹也发生在自己的身上吧!相信一直锻炼的你也会让老天格外的眷顾哦!加油大家,和小咖一起坚持打卡练习吧!
今日话题:说一说发生在自己生命中最励志的故事。欢迎大家和小咖分享!
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2. 除了牛奶还有哪些呢?
大家经常会觉得身体软绵绵的,没什么精神。其实都是晚上时很难入睡,失眠熬夜造成的。
保持精力,养精蓄锐非常重要,那么维持良好的睡眠便是最直接有效的方法。
睡眠不佳者,如果在平时或睡前吃一些助眠的食物,第二天则更有精神迎接挑战。
下面一起来看看,除了牛奶外,还有哪些具有“催眠”的作用食物吧!
香蕉
香蕉是富含丰富松果体的食物,而松果体素是与良好睡眠密切相关的一种物质。松果体素会随着人年龄的增长而减少,补充适量地松果体素是尤为重要的。在日常生活中,常配备此类食物,也可以提高睡眠质量噢。
红枣
红枣具有味甘性温的特点,同时有含有丰富的维生素,营养价值也特别高,是众所周知的滋补良品。不仅如此,红枣还可以和各类的食材搭配,做出对身体有帮助的美食。晚间喝一碗红枣粥,能起到一定安神助眠的作用呢。
苹果
对于心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症,苹果能起到很大的作用。其浓郁的芳香气味,对人的神经具有很强的镇静作用,还可以放在枕边,都能帮助入眠。
核桃
核桃是一种很好的营养滋补食品,对治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状都有神奇的功效,如果配上黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果尤为明显。
蜂蜜
蜂蜜是一种纯天然的食品,味道甜蜜,所含的单糖,不需要经消化就可以被人体吸收,对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用。经常睡不好的人,可以尝试在睡之前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内),会有一定的帮助噢。
莲子
莲子不但寓意美好,而且具有很高的食疗和药用价值。从药用的角度来看,莲子具有镇静安神、补中益气、养心益肾、健脾养胃。晚餐的时候,用莲子煮汤或是熬粥,食用之后,可以起到宁心安神的作用。
红酒
可能有人会感到疑惑,红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!
红酒确实含有一定量的酒精,但如果适量饮用,其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。我们都知道,红酒是红葡萄酒的简称,其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素,因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。
红酒能延缓皮肤皱纹的产生,延缓衰老。红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力,晚上喝适量红酒能让大脑充分放松,为第二天提供充足的精力
燕麦片
燕麦片能诱使褪黑素的产生从而帮助睡眠,睡前可以煮一碗,配上蜂蜜或是牛奶皆可,不仅味道很棒,还能放松精神,粗粮还能促进肠胃,真是一举三得!
3. 健脾养胃吃什么中药好?
随着人们饮食的越来越丰富,交通越来越发达,原本只属于某些地方特色的食物现在全国都可以吃到。一方水土养一方人,如今的胡吃海喝,很多人都会有食伤脾胃的症状。
脾胃不舒服,我们首先想到的便是去药店买药,那么面对眼花缭乱的药品我们又该如何选择呢?下面我就为大家分析一下常见的一些调理脾胃的中成药。
健胃消食片
功效:健胃消食。
健胃消食片是最常用到的调理脾胃的中成药,主治脾胃虚弱引起的食积证,表现为不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良等。
健胃消食片由太子参、陈皮、山药、炒麦芽、山楂组成。其中太子参可补脾胃之气,加陈皮和山药可以加强行气健脾利湿的功效,炒麦芽和山楂可以消食积。炒麦芽善于消米面食积,山楂善于消肉类的食积,二者同用对日常饮食过过度造成的食积有很好的效果。
经常暴饮暴食的人可以经常备一点健胃消食片,轻度的脾胃虚弱患者也可服用健胃消食片治疗。
三九胃泰
功效:清热燥湿,行气活血,柔肝止痛。
三九胃泰,相信很多人都用过,可能有的人用着效果更好,有的人用着不仅没好还有加重的现象。为何会这样呢?
大部分人都是从药店买的三九胃泰,很多药店的营业员甚至药师可能都不清楚三九胃泰的成分。
三九胃泰里主药为三叉苦,是苦寒之品,其他如九里香、两面针、黄芩等都是苦味药。苦能燥湿,所以三九胃泰主要用来清湿热的。胃有湿热的人用,就有很好的效果,到脾胃虚寒的人用了就会适得其反。
胃有湿热者可用三九胃泰,脾胃虚寒的人不宜服用。
温胃舒颗粒
功效 温中养胃,行气止痛。
三九胃泰的功效可能比较适合南方湿热地区的人,而北方人大多是脾胃虚寒的,所以温胃舒颗粒对于北方人来说可能会更适合一些。
温胃舒颗粒中有很多温热之品,如附子、肉桂、炙黄芪、肉苁蓉、炒白术等。主要用于中焦虚寒所致的胃痛,如胃脘冷痛、腹胀嗳气、纳差食少、畏寒无力等。
所以脾胃虚寒着宜服用温胃舒颗粒,胃有湿热者不可服用。
香砂六君丸
功效:益气健脾,和胃。
香砂六君丸就是在六君子汤的基础上加入木香和砂仁,在原来健脾化痰的基础上,增加和加强了行气、止痛的功效。主要用于脾胃气虚、中焦气滞证,如消化不良,嗳气食少,脘腹胀满,大便溏泄等。
脾胃虚弱兼有气滞人宜服用香砂六君丸。
香砂养胃丸
功效:温中和胃。
香砂养胃丸是在香砂六君丸的基础上又加霍香、豆蔻、厚朴、生姜等辛温燥湿的药,使行气燥湿的功效大大增强。常用于胃阳不足、湿阻气滞所致的胃痛、痞满,症见胃痛隐隐、脘闷不舒、呕吐酸水、不思饮食、四肢倦怠。
脾胃虚寒,胃阳不足且中焦气滞湿盛的人宜服用香砂养胃丸。
人参健脾丸
功效:健脾益气,和胃止泻。
人参健脾片在益气健脾的同时,还加入了补血安神的药,如当归、酸枣仁、远志等,使在补益脾胃气虚的同时兼补阴血。常用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、体弱倦怠等证。
脾胃虚弱,兼有轻微失眠的人宜服用人参健脾丸。
归脾丸
功效:益气健脾,养血安神。
与人参健脾丸相比,归脾丸多了一味治疗心脾两虚的龙眼肉,增强了宁心安神的功效。常用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,崩漏便血等证。
心脾两虚,失眠严重的人宜服用归脾丸。
服用中药须辨证准确,建议咨询正规中医后服用。
正心诚意,普及专业的中医药知识。
请关注见微养生吧,对中医药多一点了解!
4. 本人痰湿肥胖体质?
不管有多少种奇绝丑法,都有一种丑淡定地存在着,叫“痰湿丑”。
长那种能挤得出脓包的痘痘是一种。痘痘其实是体内的痰浊,随血液在周身流动,由于头面没有排毒的出口,只好从皮肤里拱出来了,在脸上形成痘痘。
肚子肥胖HOLD不住是一种。大腹便便多是痰湿体质。有些人其他地方不胖,唯独腹部肥满松软得惊人,也大多是痰湿。
面色黄暗、肉松是一种。痰湿的人一定脾阳虚,脾主肌肉,痰湿重先会变成黄脸婆,然后变黑。这种人肉一定是松松的。
眼袋大黑眼圈是一种。
一直感觉湿气重却又祛不掉的朋友,是时候打起精神,让自己知道一些真相了!
长期湿重却又祛不掉,一定是阳不足
人体的阳气,和天空中的太阳是一样的,如果我们自身阳气足,即使有湿气出现,也能把它蒸发掉。如果我们体内的阳气不足,湿气就像雾一样弥漫,无法运化掉,无法被排泄出去。
时间久了,湿气就会变成痰样的一些粘浊物质,堆积在五脏六腑或关节处,阻塞经络,变成痰湿。
这时吃“红豆薏米粥”之类单纯去湿邪已经没用了,一定要温补脏腑的阳气才有用,而且是脾肾的阳气。
因为脾负责运化水湿痰饮,所以可以这么说:常年湿气重的朋友,一定是脾阳虚。
【湿气重自测】
身体变沉重了——人发困、发沉,没精神。
身体阴冷了——四肢发凉、面色发白、发青、发紫。身体腐烂了——反复口腔溃疡,皮肤病多发,鼻炎、咽炎、盆腔炎、溃疡等反复不断。无理由腹泻、或便秘、或便便黏黏的,冲不干净。
容易浮肿、关节痛、背痛、腰痛。
不是很渴就想不到去喝水。
【重点是舌象】
舌苔厚腻
痰湿状态久了,会引起肾气虚,肾阳不足,肾水制不住火,所以也会发虚火,出现很难受的上火症状。
怎么办?常按几个最容易堆积痰湿的穴位
▲丰隆穴
它在外踝上8寸,胫骨前缘外侧1.5寸,胫腓骨之间。一般每天2次,每次3分钟。长按消痰浊,胖子多痰湿,所以丰隆穴也是个减肥穴。
丰隆原意是指古代神话中的雷神。丰隆穴,顾名思义,就是假借丰隆这个象声词,把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。所以说,雨季里多揉此穴,健脾祛湿的作用非常不错。比如这时节,秋雨绵绵无穷期。
▲中脘穴
中脘穴可以和胃健脾,促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势,胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2~5分钟,也可用掌心或四指按摩中脘5~10分钟。
▲阴陵泉
阴陵泉是脾经的合穴,从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入,可以健脾除湿。它在膝盖下方,沿小腿内侧骨往上捋,向内转弯时的凹陷,就是阴陵泉所在。每天用手指按揉这里10分钟以上即可。
湿重的人,阴陵泉的位置按起来会酸痛;脾虚的人湿气很容易在这里堆积,久了就会脸色发黄。阴陵泉穴刮痧,可以内化湿邪、清利湿热、健脾理气。
再推荐一个祛湿汤方
前面说了,常年湿气重的朋友,一定是脾阳虚。所以痰湿的人祛湿同时一定要健脾,补脾阳。
说到健脾大家一定都能想到吃山药,山药其实对祛湿帮助不大,因为山药是对脾阴虚比较好。倒是这些健脾的食物可以:如土茯苓、五指毛桃、莲子、芡实、白术、和干姜。
推荐一个汤方,给大家祛湿参考:五指毛桃、土茯苓各30克,其他分别抓一小把,没有严格分量要求,但白扁豆一定要用炒过的,白扁豆生用有小毒,炒过的健脾燥湿效果会更强。
消痰浊小茶方:扁豆山药茶
▲山药30克,炒过的白扁豆30克,陈皮3克。三者水煎取汁,可加糖调味。这个茶方健脾益气,化湿止带。 平时可以当茶喝。
因为脾虚,长黄褐斑、黑眼圈、“游泳圈”,还容易各种下垂。烦恼的朋友,可以常喝这个茶消痰浊。
最省钱的祛湿:户外运动
湿气重的人,其实就是那群最容易犯懒的人。能坐着不站着,能躺着不坐着,能睡会儿就睡会儿,能不干就不干。这种懒病把湿气去掉就好了。
真想要祛湿,一定不能少了运动。而且一定要户外运动,当新鲜的空气、能量进来了,阳气升腾起来后,沉积的浊气才能排得出。这是最直接,最省钱的办法。
但长期湿重的人大多气虚,也不能一开始就做太耗气的运动,慢跑或快走就可以了。■
5. 陈皮有什么功效?
我的每一篇文章,我的每一个问答我都用心的在写。在学中医的过程中每一味药也是如此,我都是在用心的学。因为我是真的热爱,因为我觉得这个世界上有健康的身体、有真心喜欢做的事最珍贵,现在热爱的中医中药让我更健康,我怎么能不用心呢?当我认真写下一篇篇文章的时候,我也是真心的想把好的东西分享给看我文章的每一个朋友,每一个粉丝。我很开心,我的用心大家也能感受到,我的每一个问答阅读量都很高,也有不少朋友在点赞,因为朋友们粉丝们的这份赞同,我会努力学得更好,我也相信我会做的更好,因为一件事能做的好在于热爱和坚持,而这两点我都有。以后毕生的精力我都会投入到中医中药中去,希望也能帮助到别人,多一点健康,少一点病痛。今天我们还是来学习一味中药,我们身边的一味中药——陈皮。
陈皮是我们身边最常见的一味中药了,可是很多人却忽略了陈皮的药性,其实它真的是一味用途很广泛的一味药。所以我们吃完桔子,别着急把皮丢掉,把它放在高处阴干,你看它好像很平常,其实急需的时候它却非常的有用。
陈皮的作用
陈皮辛、苦、温归脾、肺经。本草纲目中记载,陈皮主气滞、消食、破积结合膈气、去下焦部诸湿、治左右胁肝经积气。小腹疝痛,消乳肿,疏肝胆,泻肺气。它有一个显著的特点,同补则补,同泄则泄、同升则升,同降则降。它同补益的药在一起能消除补益药的易滞壅堵,身体虚弱的人食用补药气机就容易壅堵气滞。就会产生胀气没有胃口的表现,这个时候只要在原方中加入三到五克陈皮,或者吃点九制陈皮,这种现象就会消除了,补益的药也更容易为脾胃所吸收。尤其要注意的是,这种情况只需加三至五克即可,加入过多的陈皮反而会耗气。陈皮最善于理脾胃中的滞气,既能单味用药,又能与诸药协同作战。《普济方》曰,“治大便秘结,用陈皮煮至软,然后焙干打粉,每次用温酒调服两钱。”陈皮只适用于胃脘腹气滞、肠腹气秘、气结引起的便秘。气结的乳腺病、陈皮都有很好的效果。
陈皮治疗咳嗽:用一味陈皮9克煎水服用。陶弘景说化老痰、顽痰、需陈久者良。
陈皮治疗伤食:要了解各有各制,山楂制肉所以起的伤食,葛根制酒、陈皮制蛋、菜菔制面与豆。陈皮对于鸡蛋吃多引起的积滞胀气,是效如桴鼓。
与油腻食物搭配,可理气消食解油腻。被称为最会养生的广东人最喜欢用陈皮,炖汤、炒菜、熬药、泡茶都会用到陈皮。
陈皮可以泡茶:适用于消化不良、食欲不振、脾胃气滞的人食用。与普洱茶搭配可以健脾养胃、减肥降脂。
平时恶心呕吐、咳嗦痰多、胃口不好可以含点陈皮在嘴里就可以改善症状。
陈久的陈皮为什么那么好呢?
桔皮以日久色红者为佳,陶弘景谓言。凡狼毒、枳实、半夏、桔皮、麻黄、吴茱萸皆须陈久者良。陈皮的储藏年限从一年、二年、至十年、十多年不等。新会陈皮更是储藏枳数十年,储存越久的价格也会越高。
陈久的陈皮用于脾胃气滞,能够达到行气顺气而不耗气。
新产桔皮因其性燥适用于、痰湿肺壅所引起的咳嗽痰多,还适用于湿浊中阻之脘腹胀满,不思饮食。
需要注意的是,新鲜的桔子皮是不提倡泡水饮用的,一个是上面残留农药很多,再一个新鲜的桔子皮挥发油比较多,泡水喝对胃肠道的刺激比较大,所以不提倡用新鲜的桔子皮泡水喝。
陈皮虽好,也是有禁忌的,什么情况不能用陈皮呢?
1、口干、舌红少津、发热、尿黄、便秘、内有实热者慎用
2、气虚、阴虚有热的人、阴虚咳嗽(口干舌燥、干咳无痰的咳嗽慎用)
6. 脂肪肝如何有效预防?
脂肪肝真的是越来越普遍了,以前大都是肥胖的中老年人容易得,现在是不论男女老少都有很多得脂肪肝的,上午我的表姐夫还发过来肝脏彩超(脂肪肝)让我看,而且还有肝脏谷氨酰转肽酶的升高,那么脂肪肝该如何有效的进行预防呢,这要从两方面进行说起,一是酒精性脂肪肝,而是非酒精性脂肪肝。
首先来说我国目前非酒精性脂肪肝占到一半左右,而酒精性脂肪肝占到15%左右,其余的为其他原因导致。“肥胖”,“喝酒”与“糖尿病”这三种是导致脂肪肝的重要因素,当然其他的比如遗传、生活以及工作压力大,还有不良的生活习惯也会诱发脂肪肝。
非酒精性脂肪肝的预防及治疗一,首先就是要改掉不良的饮食习惯,平时吃的太多不仅造成肥胖,还会引起愁人的“四高表现”(那就是血糖高、血脂高、血压高还有尿酸高)以及代谢异常等;所以保持健康的饮食比较重要,饮食中可以这样做:粗粮细粮搭配吃;少吃甜食和咸食;可以少吃来多餐;总量不要太多;种类可以多。有人说节食是个好办法,其实这也是错误的想法,这并不是一个控制脂肪肝的好办法,毕竟谁能做到每天都吃的很少呢,这样不好坚持下来啊,就算短时间内可以,长时间也容易出现反弹;但是可以少吃油炸、油腻、大肉等。有一些水果的含糖水平高,所以也不适合以吃水果来代替吃饭,该吃饭还是得吃饭,主食、蔬菜也不能不吃;但是这类含碳水化合物多的要少吃;可以吃蛋白质,比如每天一个鸡蛋,吃鱼肉等。
二 那就是强调运动的重要性,不是定时定点的运动,有时间了、闲下来了就可以运动,随时随地的运动。除了可以进行跑跑步等有氧活动外,可以进行无氧的运动,比如说俯卧撑、深蹲、举哑铃等等。活动起来就有用,不然总是拖着想有机会有时间了再运动的话,总会找理由不运动。“运动有益”。
三、一定要有个好心情,现在很多年轻人都出现了脂肪肝、高血压或者糖尿病等,有些人还会出现抑郁或者其他恶性疾病等,这多多少少与工作、学习及生活压力大是脱不了干系的。有些人的解压方式比较特别,比如说会通过狂吃、狂睡或者是喝酒来解压,这些习惯都会增加脂肪肝的发生,所以要有自己合适的解压方式,比如说运动运动、出去溜达溜达或者看看电影等等。
但是如果通过改变饮食以及生活习惯还不能缓解脂肪肝的话,那就需要药物治疗了,比如说治疗高血糖、高血脂或心血管疾病等;或者是治疗肝损伤等保肝药物。
酒精性脂肪的预防与治疗有一点大家要知道,那就是“饮酒”和“肥胖”撞到一起的话,会有放大的效应;会比光喝酒或者是肥胖带来的伤害大得多。现在不是说了吗,即便少量喝酒对身体也不好,酒精对肝脏的损害是有目共睹的,这与饮酒量、空腹喝酒喝饮酒时间也有关系。肝脏比较怕醉酒,一次醉酒会给肝脏带来很大 影响。还有你知不知道长期大量喝酒后会出现低血糖呢,这会对人体的大脑和心脏也带来很大伤害。如果非要喝酒,也要学着健康一点的喝酒。首先不空腹喝酒,空腹喝酒伤肝伤胃;其次是饮酒适量,不能醉酒,醉酒伤害最大;还有就是有条件的话尽量喝好一点的酒,勾兑酒的伤害较大,而且还上头;还有就是不能掺酒,也不要带着情绪喝酒,很多有都有这样的经历,就是心情不好的时候容易醉。当然我的建议是能不喝就不喝。如果已经有了酒精性肝损害,那么针对要戒酒了。脂肪肝是可以预防的,重点就是要有好的生活习惯。减少脂肪来源(不只是少吃肉,含糖高也不好);增加去路(多运动、活动),少喝酒(伤肝、伤胃又伤神)。
7. 经常感到身体乏力?
有种疲倦,即使你休息好几天,什么都不做,也会觉得头脑昏沉,身体困倦。这多半是脾虚!身体健康已经到了悬崖边上。分享一个读者的投稿,看完你就知道经常感到乏力是怎么回事,该怎么调理。
以下的读者李先生的投稿整理:
我从45岁开始,就会经常觉得好累。45岁以前,我精力特别好,做什么事都能量满满,但45岁是一个坎儿,身体开始发福虚胖,肚子上长了一圈肥肉,感觉精力一下子被抽走了,就连洗个碗,收拾一下厨房,都会觉得累。也不是自己懒,是手脚动一动,稍微走一走,就会觉得手脚很困重,像是绑了一个取不掉的沙袋。
我朋友说我这是锻炼少了,让我试一试锻炼。我很谨慎的一点点循序渐进地锻炼,但坚持一个月后,发现经常乏力的问题,并没有改善。而且,我还隐约感觉,身体越来越虚了。
我又开始调整作息,专门修养。趁着7天的国庆大假,我每天早睡早起,还按时睡午觉。但7天过去了,还是觉得身体好重,遛狗时跟着狗跑了一小段儿距离,就会觉得喘不过气!
我不甘心,又开始买了些补品吃。花了不少钱,吃了1个月,但真的没有什么作用,反而还有点上火,口腔老长溃疡,吓得我马上就停了。
多种尝试后,我觉得可能是年龄大了,体力下降是正常的。但我看到我同学和我差不多大,但身体还是生龙活虎的,我终于意识到自己的身体有问题。
看了中医才知道,我这是脾虚了。
身体发福,是因为脾虚后,管不住水湿,湿气停聚在了肚皮上。湿气有重浊性,流窜到全身,整个人都会觉得困重。锻炼之所以解决不了疲倦,是因为根在脾虚,脾不养好,锻炼只会消耗身体元气,越锻炼越虚。休息可以养脾胃,但如果已经脾虚了,休息的作用有限。而且,由于脾胃虚弱,吸收不好,很容易虚不受补,不但补不进,还容易上火。
脾虚还说明身体很虚弱,不及时调理,很容易被各种毛病乘虚而入,身体也容易垮。
脾虚了,不只经常疲倦,还容易出现脸爱出油、胃口不好、胃寒胃痛,饭后肚子胀、大便软烂粘马桶等问题。脾是身体运化营养的中枢,脾虚则全身失养,好比植物一点点的烂根,整个植株慢慢地走向枯萎。脾虚才是人过中年以后,健康最大的坎儿。跨过了,就平稳地走向老年。跨不过,就会出现中医里讲的“内伤脾胃,百病丛生”。
医生给了我两条建议:一是要平补,固本培元;二是身体养好了以后,再逐步锻炼。
我当时就问医生,怎么固本培元好,他和我分享了一个小食方,明朝御医陈实功的家传秘方——八珍糕。
八珍糕的主要材料是山楂、麦芽、茯苓、芡实、白扁豆、薏米、莲子、山药,都有药食同源属性,性子特别平和,既能补脾,又能当食物吃。这个小方,经历过明清两朝宫廷御医不断改良完善,调理脾胃作用很好,能把脾和胃一起慢慢养起来。
后来我查材料时还发现,中医学者罗大伦还在著作《阴阳一调百病消》里上讲过八珍糕,说它调理饮食不节引起的脾胃虚弱,几乎百发百中。
作用好,是因为这些材料搭配起来,很适合养脾胃:楂和麦芽消食化积,开脾健胃,很适合现代人经常肥腻吃得多,出现积食,伤脾胃的情况;茯苓、芡实、薏米都能健脾、祛湿,锁住身体水液,扫除多余湿气,减轻身体困重;白扁豆调理消化,减少腹胀腹痛,大便稀溏;山药和莲子,养气补虚,从根基一点点滋补脾胃。
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【做法和吃法】8种材料取等份打细粉,拌匀后加入大米粉、蜂蜜和温水,把面和好。做成小丸子蒸熟,每天吃3到5粒,孕妇不能吃。
我回家后,就自己做了八珍糕吃,方法确实简单,但作用却出乎意料得好。我之前胃口有点差,吃了一个星期,胃口好了不少。坚持了半个月,我发现体力和精力也恢复得不错。就连以前大便软烂粘马桶、饭后肚子胀的小小毛病都没了。这时我才明白,中医那句药补不如食补,是真的有道理。
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1. 二陈丸减肥,水桶腰该怎么减掉?
从水桶腰大妈到马甲线少女,她只做了这9个动作!
似乎奇迹总是发生在别人的身上,所有的好运似乎都很偏爱别人。正如网上说的那句话,别人家的男朋友从不会让我们失望。有很多人都希望自己能从现在的水桶腰变成马甲线,但是大家似乎都没看到那样的转变背后是怎样的努力和坚持。小咖今天为大家带来了组能让大家从水桶腰变成马甲线的瑜伽体式,要不要奇迹发生在自己的身上全凭大家自己的坚持和努力,要知道上天总喜欢眷顾那些努力的人。
如果希望拥有马甲线,那就跟着小咖练习起来这组瑜伽体式吧!
体式1:战士三式变体
1、保持山式站立,双手自然垂放于身体两侧,目视前方。
2、弯曲右膝,抬起右脚;右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸。
3、向前伸展左臂,上半身随左臂向前倾。使得手掌撑,保持身体平衡。
4、规律呼吸,弯曲右膝,右手抓住右脚脚掌使右小腿与地面尽量平行。
5、保持此姿势3-5个呼吸,然后回复到站式。换手臂和腿,重复1次。
体式2:直立抓脚趾平衡
1、保持山式站立,站立时脚趾朝向正前方,双臂自然垂放身体两侧。
2、上半身挺直,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。
3、左腿肌肉收紧,抬起左腿与右腿垂直左手抓住左脚大脚趾。
4、保持3-5个呼吸,换相反方向。
体式3:树式
1、山式站立,双脚稍分开。
2、抬起起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
3、抬起左脚,脚掌贴紧右大腿外侧,脚掌朝向外侧。
4、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
5、站稳,双臂在胸前合十,保持肩膀下沉。上半身往上延伸,轻轻收腹。
6、平稳均匀地呼吸,保持3-5个呼吸。
体式4:手倒立后弯式
1、双手撑地,上半身挺直,脚踩在墙上,使身体呈90°,保持重心。
2、收紧大腿肌肉,髋向上提,脚尖踩在墙上。
3、脚尖离墙,向上蹬直双脚,脚趾上抬。
4、收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。
5、大腿肌肉收紧,曲双膝向后弯曲。
6、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。
体式5:手支撑脚交叉式
1、双脚并拢,蹲在地面上,大腿后部紧贴小腿后部。双脚稍稍分开,双臂向前伸展,与肩同宽。
2、抬起臀部,上半身前倾,向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展。
3、屈手肘,双手分别握住外侧脚踝,双膝弯曲,膝窝夹住上臂。
4、双手放在双脚外侧的地面上,手臂绷直,双手支撑身体重量,双脚从地面抬起,臀部下压,带动身体重心后移。
5、保持身体平衡,维持此姿势3-5个呼吸。
体式6:侧板式
1、山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后,近似下犬式。
2、整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡,右脚外侧放在地面上。
3、左脚抬起,抬起左手,扩展胸腔,向后弯曲左膝,左手抓住左脚脚掌。保持平衡,整个身体要挺直。
4、保持此姿势3-5个呼吸,做相反方向。
正如这段时间很火的一句话,越努力越幸运。我们都是一个个的普通又独一无二的人,最怕自己的一生碌碌无为还说平凡可贵。我们也许做不成留名史册但是我们却可以让自己的人生变得多彩而美丽。与其羡慕别人从水桶腰的大妈到马甲线少女,还不如自己踏踏实实的开始自己的瑜伽锻炼,让奇迹也发生在自己的身上吧!相信一直锻炼的你也会让老天格外的眷顾哦!加油大家,和小咖一起坚持打卡练习吧!
今日话题:说一说发生在自己生命中最励志的故事。欢迎大家和小咖分享!
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2. 除了牛奶还有哪些呢?
大家经常会觉得身体软绵绵的,没什么精神。其实都是晚上时很难入睡,失眠熬夜造成的。
保持精力,养精蓄锐非常重要,那么维持良好的睡眠便是最直接有效的方法。
睡眠不佳者,如果在平时或睡前吃一些助眠的食物,第二天则更有精神迎接挑战。
下面一起来看看,除了牛奶外,还有哪些具有“催眠”的作用食物吧!
香蕉
香蕉是富含丰富松果体的食物,而松果体素是与良好睡眠密切相关的一种物质。松果体素会随着人年龄的增长而减少,补充适量地松果体素是尤为重要的。在日常生活中,常配备此类食物,也可以提高睡眠质量噢。
红枣
红枣具有味甘性温的特点,同时有含有丰富的维生素,营养价值也特别高,是众所周知的滋补良品。不仅如此,红枣还可以和各类的食材搭配,做出对身体有帮助的美食。晚间喝一碗红枣粥,能起到一定安神助眠的作用呢。
苹果
对于心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症,苹果能起到很大的作用。其浓郁的芳香气味,对人的神经具有很强的镇静作用,还可以放在枕边,都能帮助入眠。
核桃
核桃是一种很好的营养滋补食品,对治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状都有神奇的功效,如果配上黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果尤为明显。
蜂蜜
蜂蜜是一种纯天然的食品,味道甜蜜,所含的单糖,不需要经消化就可以被人体吸收,对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用。经常睡不好的人,可以尝试在睡之前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内),会有一定的帮助噢。
莲子
莲子不但寓意美好,而且具有很高的食疗和药用价值。从药用的角度来看,莲子具有镇静安神、补中益气、养心益肾、健脾养胃。晚餐的时候,用莲子煮汤或是熬粥,食用之后,可以起到宁心安神的作用。
红酒
可能有人会感到疑惑,红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!
红酒确实含有一定量的酒精,但如果适量饮用,其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。我们都知道,红酒是红葡萄酒的简称,其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素,因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。
红酒能延缓皮肤皱纹的产生,延缓衰老。红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力,晚上喝适量红酒能让大脑充分放松,为第二天提供充足的精力
燕麦片
燕麦片能诱使褪黑素的产生从而帮助睡眠,睡前可以煮一碗,配上蜂蜜或是牛奶皆可,不仅味道很棒,还能放松精神,粗粮还能促进肠胃,真是一举三得!
3. 健脾养胃吃什么中药好?
随着人们饮食的越来越丰富,交通越来越发达,原本只属于某些地方特色的食物现在全国都可以吃到。一方水土养一方人,如今的胡吃海喝,很多人都会有食伤脾胃的症状。
脾胃不舒服,我们首先想到的便是去药店买药,那么面对眼花缭乱的药品我们又该如何选择呢?下面我就为大家分析一下常见的一些调理脾胃的中成药。
健胃消食片
功效:健胃消食。
健胃消食片是最常用到的调理脾胃的中成药,主治脾胃虚弱引起的食积证,表现为不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良等。
健胃消食片由太子参、陈皮、山药、炒麦芽、山楂组成。其中太子参可补脾胃之气,加陈皮和山药可以加强行气健脾利湿的功效,炒麦芽和山楂可以消食积。炒麦芽善于消米面食积,山楂善于消肉类的食积,二者同用对日常饮食过过度造成的食积有很好的效果。
经常暴饮暴食的人可以经常备一点健胃消食片,轻度的脾胃虚弱患者也可服用健胃消食片治疗。
三九胃泰
功效:清热燥湿,行气活血,柔肝止痛。
三九胃泰,相信很多人都用过,可能有的人用着效果更好,有的人用着不仅没好还有加重的现象。为何会这样呢?
大部分人都是从药店买的三九胃泰,很多药店的营业员甚至药师可能都不清楚三九胃泰的成分。
三九胃泰里主药为三叉苦,是苦寒之品,其他如九里香、两面针、黄芩等都是苦味药。苦能燥湿,所以三九胃泰主要用来清湿热的。胃有湿热的人用,就有很好的效果,到脾胃虚寒的人用了就会适得其反。
胃有湿热者可用三九胃泰,脾胃虚寒的人不宜服用。
温胃舒颗粒
功效 温中养胃,行气止痛。
三九胃泰的功效可能比较适合南方湿热地区的人,而北方人大多是脾胃虚寒的,所以温胃舒颗粒对于北方人来说可能会更适合一些。
温胃舒颗粒中有很多温热之品,如附子、肉桂、炙黄芪、肉苁蓉、炒白术等。主要用于中焦虚寒所致的胃痛,如胃脘冷痛、腹胀嗳气、纳差食少、畏寒无力等。
所以脾胃虚寒着宜服用温胃舒颗粒,胃有湿热者不可服用。
香砂六君丸
功效:益气健脾,和胃。
香砂六君丸就是在六君子汤的基础上加入木香和砂仁,在原来健脾化痰的基础上,增加和加强了行气、止痛的功效。主要用于脾胃气虚、中焦气滞证,如消化不良,嗳气食少,脘腹胀满,大便溏泄等。
脾胃虚弱兼有气滞人宜服用香砂六君丸。
香砂养胃丸
功效:温中和胃。
香砂养胃丸是在香砂六君丸的基础上又加霍香、豆蔻、厚朴、生姜等辛温燥湿的药,使行气燥湿的功效大大增强。常用于胃阳不足、湿阻气滞所致的胃痛、痞满,症见胃痛隐隐、脘闷不舒、呕吐酸水、不思饮食、四肢倦怠。
脾胃虚寒,胃阳不足且中焦气滞湿盛的人宜服用香砂养胃丸。
人参健脾丸
功效:健脾益气,和胃止泻。
人参健脾片在益气健脾的同时,还加入了补血安神的药,如当归、酸枣仁、远志等,使在补益脾胃气虚的同时兼补阴血。常用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、体弱倦怠等证。
脾胃虚弱,兼有轻微失眠的人宜服用人参健脾丸。
归脾丸
功效:益气健脾,养血安神。
与人参健脾丸相比,归脾丸多了一味治疗心脾两虚的龙眼肉,增强了宁心安神的功效。常用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,崩漏便血等证。
心脾两虚,失眠严重的人宜服用归脾丸。
服用中药须辨证准确,建议咨询正规中医后服用。
正心诚意,普及专业的中医药知识。
请关注见微养生吧,对中医药多一点了解!
4. 本人痰湿肥胖体质?
不管有多少种奇绝丑法,都有一种丑淡定地存在着,叫“痰湿丑”。
长那种能挤得出脓包的痘痘是一种。痘痘其实是体内的痰浊,随血液在周身流动,由于头面没有排毒的出口,只好从皮肤里拱出来了,在脸上形成痘痘。
肚子肥胖HOLD不住是一种。大腹便便多是痰湿体质。有些人其他地方不胖,唯独腹部肥满松软得惊人,也大多是痰湿。
面色黄暗、肉松是一种。痰湿的人一定脾阳虚,脾主肌肉,痰湿重先会变成黄脸婆,然后变黑。这种人肉一定是松松的。
眼袋大黑眼圈是一种。
一直感觉湿气重却又祛不掉的朋友,是时候打起精神,让自己知道一些真相了!
长期湿重却又祛不掉,一定是阳不足
人体的阳气,和天空中的太阳是一样的,如果我们自身阳气足,即使有湿气出现,也能把它蒸发掉。如果我们体内的阳气不足,湿气就像雾一样弥漫,无法运化掉,无法被排泄出去。
时间久了,湿气就会变成痰样的一些粘浊物质,堆积在五脏六腑或关节处,阻塞经络,变成痰湿。
这时吃“红豆薏米粥”之类单纯去湿邪已经没用了,一定要温补脏腑的阳气才有用,而且是脾肾的阳气。
因为脾负责运化水湿痰饮,所以可以这么说:常年湿气重的朋友,一定是脾阳虚。
【湿气重自测】
身体变沉重了——人发困、发沉,没精神。
身体阴冷了——四肢发凉、面色发白、发青、发紫。身体腐烂了——反复口腔溃疡,皮肤病多发,鼻炎、咽炎、盆腔炎、溃疡等反复不断。无理由腹泻、或便秘、或便便黏黏的,冲不干净。
容易浮肿、关节痛、背痛、腰痛。
不是很渴就想不到去喝水。
【重点是舌象】
舌苔厚腻
痰湿状态久了,会引起肾气虚,肾阳不足,肾水制不住火,所以也会发虚火,出现很难受的上火症状。
怎么办?常按几个最容易堆积痰湿的穴位
▲丰隆穴
它在外踝上8寸,胫骨前缘外侧1.5寸,胫腓骨之间。一般每天2次,每次3分钟。长按消痰浊,胖子多痰湿,所以丰隆穴也是个减肥穴。
丰隆原意是指古代神话中的雷神。丰隆穴,顾名思义,就是假借丰隆这个象声词,把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。所以说,雨季里多揉此穴,健脾祛湿的作用非常不错。比如这时节,秋雨绵绵无穷期。
▲中脘穴
中脘穴可以和胃健脾,促进脾胃的运化。取穴时可采用仰卧的姿势,胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2~5分钟,也可用掌心或四指按摩中脘5~10分钟。
▲阴陵泉
阴陵泉是脾经的合穴,从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入,可以健脾除湿。它在膝盖下方,沿小腿内侧骨往上捋,向内转弯时的凹陷,就是阴陵泉所在。每天用手指按揉这里10分钟以上即可。
湿重的人,阴陵泉的位置按起来会酸痛;脾虚的人湿气很容易在这里堆积,久了就会脸色发黄。阴陵泉穴刮痧,可以内化湿邪、清利湿热、健脾理气。
再推荐一个祛湿汤方
前面说了,常年湿气重的朋友,一定是脾阳虚。所以痰湿的人祛湿同时一定要健脾,补脾阳。
说到健脾大家一定都能想到吃山药,山药其实对祛湿帮助不大,因为山药是对脾阴虚比较好。倒是这些健脾的食物可以:如土茯苓、五指毛桃、莲子、芡实、白术、和干姜。
推荐一个汤方,给大家祛湿参考:五指毛桃、土茯苓各30克,其他分别抓一小把,没有严格分量要求,但白扁豆一定要用炒过的,白扁豆生用有小毒,炒过的健脾燥湿效果会更强。
消痰浊小茶方:扁豆山药茶
▲山药30克,炒过的白扁豆30克,陈皮3克。三者水煎取汁,可加糖调味。这个茶方健脾益气,化湿止带。 平时可以当茶喝。
因为脾虚,长黄褐斑、黑眼圈、“游泳圈”,还容易各种下垂。烦恼的朋友,可以常喝这个茶消痰浊。
最省钱的祛湿:户外运动
湿气重的人,其实就是那群最容易犯懒的人。能坐着不站着,能躺着不坐着,能睡会儿就睡会儿,能不干就不干。这种懒病把湿气去掉就好了。
真想要祛湿,一定不能少了运动。而且一定要户外运动,当新鲜的空气、能量进来了,阳气升腾起来后,沉积的浊气才能排得出。这是最直接,最省钱的办法。
但长期湿重的人大多气虚,也不能一开始就做太耗气的运动,慢跑或快走就可以了。■
5. 陈皮有什么功效?
我的每一篇文章,我的每一个问答我都用心的在写。在学中医的过程中每一味药也是如此,我都是在用心的学。因为我是真的热爱,因为我觉得这个世界上有健康的身体、有真心喜欢做的事最珍贵,现在热爱的中医中药让我更健康,我怎么能不用心呢?当我认真写下一篇篇文章的时候,我也是真心的想把好的东西分享给看我文章的每一个朋友,每一个粉丝。我很开心,我的用心大家也能感受到,我的每一个问答阅读量都很高,也有不少朋友在点赞,因为朋友们粉丝们的这份赞同,我会努力学得更好,我也相信我会做的更好,因为一件事能做的好在于热爱和坚持,而这两点我都有。以后毕生的精力我都会投入到中医中药中去,希望也能帮助到别人,多一点健康,少一点病痛。今天我们还是来学习一味中药,我们身边的一味中药——陈皮。
陈皮是我们身边最常见的一味中药了,可是很多人却忽略了陈皮的药性,其实它真的是一味用途很广泛的一味药。所以我们吃完桔子,别着急把皮丢掉,把它放在高处阴干,你看它好像很平常,其实急需的时候它却非常的有用。
陈皮的作用
陈皮辛、苦、温归脾、肺经。本草纲目中记载,陈皮主气滞、消食、破积结合膈气、去下焦部诸湿、治左右胁肝经积气。小腹疝痛,消乳肿,疏肝胆,泻肺气。它有一个显著的特点,同补则补,同泄则泄、同升则升,同降则降。它同补益的药在一起能消除补益药的易滞壅堵,身体虚弱的人食用补药气机就容易壅堵气滞。就会产生胀气没有胃口的表现,这个时候只要在原方中加入三到五克陈皮,或者吃点九制陈皮,这种现象就会消除了,补益的药也更容易为脾胃所吸收。尤其要注意的是,这种情况只需加三至五克即可,加入过多的陈皮反而会耗气。陈皮最善于理脾胃中的滞气,既能单味用药,又能与诸药协同作战。《普济方》曰,“治大便秘结,用陈皮煮至软,然后焙干打粉,每次用温酒调服两钱。”陈皮只适用于胃脘腹气滞、肠腹气秘、气结引起的便秘。气结的乳腺病、陈皮都有很好的效果。
陈皮治疗咳嗽:用一味陈皮9克煎水服用。陶弘景说化老痰、顽痰、需陈久者良。
陈皮治疗伤食:要了解各有各制,山楂制肉所以起的伤食,葛根制酒、陈皮制蛋、菜菔制面与豆。陈皮对于鸡蛋吃多引起的积滞胀气,是效如桴鼓。
与油腻食物搭配,可理气消食解油腻。被称为最会养生的广东人最喜欢用陈皮,炖汤、炒菜、熬药、泡茶都会用到陈皮。
陈皮可以泡茶:适用于消化不良、食欲不振、脾胃气滞的人食用。与普洱茶搭配可以健脾养胃、减肥降脂。
平时恶心呕吐、咳嗦痰多、胃口不好可以含点陈皮在嘴里就可以改善症状。
陈久的陈皮为什么那么好呢?
桔皮以日久色红者为佳,陶弘景谓言。凡狼毒、枳实、半夏、桔皮、麻黄、吴茱萸皆须陈久者良。陈皮的储藏年限从一年、二年、至十年、十多年不等。新会陈皮更是储藏枳数十年,储存越久的价格也会越高。
陈久的陈皮用于脾胃气滞,能够达到行气顺气而不耗气。
新产桔皮因其性燥适用于、痰湿肺壅所引起的咳嗽痰多,还适用于湿浊中阻之脘腹胀满,不思饮食。
需要注意的是,新鲜的桔子皮是不提倡泡水饮用的,一个是上面残留农药很多,再一个新鲜的桔子皮挥发油比较多,泡水喝对胃肠道的刺激比较大,所以不提倡用新鲜的桔子皮泡水喝。
陈皮虽好,也是有禁忌的,什么情况不能用陈皮呢?
1、口干、舌红少津、发热、尿黄、便秘、内有实热者慎用
2、气虚、阴虚有热的人、阴虚咳嗽(口干舌燥、干咳无痰的咳嗽慎用)
6. 脂肪肝如何有效预防?
脂肪肝真的是越来越普遍了,以前大都是肥胖的中老年人容易得,现在是不论男女老少都有很多得脂肪肝的,上午我的表姐夫还发过来肝脏彩超(脂肪肝)让我看,而且还有肝脏谷氨酰转肽酶的升高,那么脂肪肝该如何有效的进行预防呢,这要从两方面进行说起,一是酒精性脂肪肝,而是非酒精性脂肪肝。
首先来说我国目前非酒精性脂肪肝占到一半左右,而酒精性脂肪肝占到15%左右,其余的为其他原因导致。“肥胖”,“喝酒”与“糖尿病”这三种是导致脂肪肝的重要因素,当然其他的比如遗传、生活以及工作压力大,还有不良的生活习惯也会诱发脂肪肝。
非酒精性脂肪肝的预防及治疗一,首先就是要改掉不良的饮食习惯,平时吃的太多不仅造成肥胖,还会引起愁人的“四高表现”(那就是血糖高、血脂高、血压高还有尿酸高)以及代谢异常等;所以保持健康的饮食比较重要,饮食中可以这样做:粗粮细粮搭配吃;少吃甜食和咸食;可以少吃来多餐;总量不要太多;种类可以多。有人说节食是个好办法,其实这也是错误的想法,这并不是一个控制脂肪肝的好办法,毕竟谁能做到每天都吃的很少呢,这样不好坚持下来啊,就算短时间内可以,长时间也容易出现反弹;但是可以少吃油炸、油腻、大肉等。有一些水果的含糖水平高,所以也不适合以吃水果来代替吃饭,该吃饭还是得吃饭,主食、蔬菜也不能不吃;但是这类含碳水化合物多的要少吃;可以吃蛋白质,比如每天一个鸡蛋,吃鱼肉等。
二 那就是强调运动的重要性,不是定时定点的运动,有时间了、闲下来了就可以运动,随时随地的运动。除了可以进行跑跑步等有氧活动外,可以进行无氧的运动,比如说俯卧撑、深蹲、举哑铃等等。活动起来就有用,不然总是拖着想有机会有时间了再运动的话,总会找理由不运动。“运动有益”。
三、一定要有个好心情,现在很多年轻人都出现了脂肪肝、高血压或者糖尿病等,有些人还会出现抑郁或者其他恶性疾病等,这多多少少与工作、学习及生活压力大是脱不了干系的。有些人的解压方式比较特别,比如说会通过狂吃、狂睡或者是喝酒来解压,这些习惯都会增加脂肪肝的发生,所以要有自己合适的解压方式,比如说运动运动、出去溜达溜达或者看看电影等等。
但是如果通过改变饮食以及生活习惯还不能缓解脂肪肝的话,那就需要药物治疗了,比如说治疗高血糖、高血脂或心血管疾病等;或者是治疗肝损伤等保肝药物。
酒精性脂肪的预防与治疗有一点大家要知道,那就是“饮酒”和“肥胖”撞到一起的话,会有放大的效应;会比光喝酒或者是肥胖带来的伤害大得多。现在不是说了吗,即便少量喝酒对身体也不好,酒精对肝脏的损害是有目共睹的,这与饮酒量、空腹喝酒喝饮酒时间也有关系。肝脏比较怕醉酒,一次醉酒会给肝脏带来很大 影响。还有你知不知道长期大量喝酒后会出现低血糖呢,这会对人体的大脑和心脏也带来很大伤害。如果非要喝酒,也要学着健康一点的喝酒。首先不空腹喝酒,空腹喝酒伤肝伤胃;其次是饮酒适量,不能醉酒,醉酒伤害最大;还有就是有条件的话尽量喝好一点的酒,勾兑酒的伤害较大,而且还上头;还有就是不能掺酒,也不要带着情绪喝酒,很多有都有这样的经历,就是心情不好的时候容易醉。当然我的建议是能不喝就不喝。如果已经有了酒精性肝损害,那么针对要戒酒了。脂肪肝是可以预防的,重点就是要有好的生活习惯。减少脂肪来源(不只是少吃肉,含糖高也不好);增加去路(多运动、活动),少喝酒(伤肝、伤胃又伤神)。
7. 经常感到身体乏力?
有种疲倦,即使你休息好几天,什么都不做,也会觉得头脑昏沉,身体困倦。这多半是脾虚!身体健康已经到了悬崖边上。分享一个读者的投稿,看完你就知道经常感到乏力是怎么回事,该怎么调理。
以下的读者李先生的投稿整理:
我从45岁开始,就会经常觉得好累。45岁以前,我精力特别好,做什么事都能量满满,但45岁是一个坎儿,身体开始发福虚胖,肚子上长了一圈肥肉,感觉精力一下子被抽走了,就连洗个碗,收拾一下厨房,都会觉得累。也不是自己懒,是手脚动一动,稍微走一走,就会觉得手脚很困重,像是绑了一个取不掉的沙袋。
我朋友说我这是锻炼少了,让我试一试锻炼。我很谨慎的一点点循序渐进地锻炼,但坚持一个月后,发现经常乏力的问题,并没有改善。而且,我还隐约感觉,身体越来越虚了。
我又开始调整作息,专门修养。趁着7天的国庆大假,我每天早睡早起,还按时睡午觉。但7天过去了,还是觉得身体好重,遛狗时跟着狗跑了一小段儿距离,就会觉得喘不过气!
我不甘心,又开始买了些补品吃。花了不少钱,吃了1个月,但真的没有什么作用,反而还有点上火,口腔老长溃疡,吓得我马上就停了。
多种尝试后,我觉得可能是年龄大了,体力下降是正常的。但我看到我同学和我差不多大,但身体还是生龙活虎的,我终于意识到自己的身体有问题。
看了中医才知道,我这是脾虚了。
身体发福,是因为脾虚后,管不住水湿,湿气停聚在了肚皮上。湿气有重浊性,流窜到全身,整个人都会觉得困重。锻炼之所以解决不了疲倦,是因为根在脾虚,脾不养好,锻炼只会消耗身体元气,越锻炼越虚。休息可以养脾胃,但如果已经脾虚了,休息的作用有限。而且,由于脾胃虚弱,吸收不好,很容易虚不受补,不但补不进,还容易上火。
脾虚还说明身体很虚弱,不及时调理,很容易被各种毛病乘虚而入,身体也容易垮。
脾虚了,不只经常疲倦,还容易出现脸爱出油、胃口不好、胃寒胃痛,饭后肚子胀、大便软烂粘马桶等问题。脾是身体运化营养的中枢,脾虚则全身失养,好比植物一点点的烂根,整个植株慢慢地走向枯萎。脾虚才是人过中年以后,健康最大的坎儿。跨过了,就平稳地走向老年。跨不过,就会出现中医里讲的“内伤脾胃,百病丛生”。
医生给了我两条建议:一是要平补,固本培元;二是身体养好了以后,再逐步锻炼。
我当时就问医生,怎么固本培元好,他和我分享了一个小食方,明朝御医陈实功的家传秘方——八珍糕。
八珍糕的主要材料是山楂、麦芽、茯苓、芡实、白扁豆、薏米、莲子、山药,都有药食同源属性,性子特别平和,既能补脾,又能当食物吃。这个小方,经历过明清两朝宫廷御医不断改良完善,调理脾胃作用很好,能把脾和胃一起慢慢养起来。
后来我查材料时还发现,中医学者罗大伦还在著作《阴阳一调百病消》里上讲过八珍糕,说它调理饮食不节引起的脾胃虚弱,几乎百发百中。
作用好,是因为这些材料搭配起来,很适合养脾胃:楂和麦芽消食化积,开脾健胃,很适合现代人经常肥腻吃得多,出现积食,伤脾胃的情况;茯苓、芡实、薏米都能健脾、祛湿,锁住身体水液,扫除多余湿气,减轻身体困重;白扁豆调理消化,减少腹胀腹痛,大便稀溏;山药和莲子,养气补虚,从根基一点点滋补脾胃。
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【做法和吃法】8种材料取等份打细粉,拌匀后加入大米粉、蜂蜜和温水,把面和好。做成小丸子蒸熟,每天吃3到5粒,孕妇不能吃。
我回家后,就自己做了八珍糕吃,方法确实简单,但作用却出乎意料得好。我之前胃口有点差,吃了一个星期,胃口好了不少。坚持了半个月,我发现体力和精力也恢复得不错。就连以前大便软烂粘马桶、饭后肚子胀的小小毛病都没了。这时我才明白,中医那句药补不如食补,是真的有道理。
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